《コーチング》17日目：キャリアにおけるモチベーションを維持する方法
17日目：キャリアにおけるモチベーションを維持する方法
モチベーションが揺らぐのは自然なこと
仕事を続けていく中で「やる気が出ない」「頑張れない」と感じる瞬間は誰にでも訪れます。モチベーションは一定ではなく、波があるのが自然です。だからこそ、キャリアコーチングでは「やる気が下がったときに、どう整えるか」に焦点を当てます。
内発的モチベーションを大切にする
コーチングで特に重視されるのは、内発的モチベーションです。
これは「自分が楽しいから」「成長を感じられるから」という内側から湧き出るやる気のこと。外的要因（給与や評価）だけに依存してしまうと、不満があるたびに気持ちが揺らぎやすくなります。
自分が「なぜこの仕事をしているのか」「どんな時に心が動くのか」を見つめ直すことが、持続的なモチベーションの源泉になります。
モチベーションを維持するための3つのポイント
- 小さな成功を積み重ねる
大きな成果を追い続けると疲れてしまいます。小さなゴールを設定し、それをクリアしたら自分を認める習慣を持ちましょう。 - 環境を整える
仕事の進め方、職場環境、人間関係など、外的な要素もモチベーションに大きく影響します。自分が集中できる環境を意識的に整えることが大切です。 - サポートを受ける
一人で頑張りすぎると、疲弊してしまいます。信頼できる人に話す、コーチに相談するなど、外からの視点や応援を受け取ることでエネルギーが戻ってきます。
今日の実践ワーク：モチベーションチェック
下の質問に答えてみてください。
- 最近「やっていて楽しい」と思えた瞬間はどんなとき？
- その時、どんな価値観が満たされていた？
- 明日からすぐに取り入れられる「小さな行動」は何？
これをノートに書き出すだけで、自分がどこでモチベーションを感じやすいかが見えてきます。
まとめ
キャリアの中でモチベーションを完全に下げないようにすることはできません。しかし「下がった時にどう回復するか」を知っていることで、大きな停滞を避けることができます。キャリアコーチングは、その「回復力」を育てるための有効な手段なのです。
📋 行動計画チェックリスト
目標達成に向けた行動計画を立てる際に、以下の項目を確認してみましょう。
当てはまるものに✅をつけてください。
【目標の明確さ】
- □ 目標が具体的に言語化されている
- □ 達成期限が決まっている
- □ 目標達成後の理想の状態をイメージできる
【行動内容の具体性】
- □ 目標達成までのステップが3つ以上に分けられている
- □ 各ステップの期限・優先順位を決めている
- □ 毎日の小さな行動に落とし込んでいる
【実現可能性と継続性】
- □ 今の生活リズムでも実行可能な計画になっている
- □ 負担を感じすぎないペースが設定されている
- □ サポートしてくれる人や環境を確保している
📝 使い方のヒント
- ✅がつかなかった部分は、計画を見直すポイントです。
- 小さな行動でも「できた」を積み重ねることで、モチベーションも高まります。
次回もお楽しみに！
