《あり方》【5日目】三日坊主は脳の正常反応。意志の力より「心地よさ」を優先しよう

【5日目】三日坊主は脳の正常反応。意志の力より「心地よさ」を優先しよう

皆さん、おはようございます。 2026年が始まって、今日で5日目。

元旦に立てた誓いや、新しく始めた習慣。「あれ、昨日やらなかったな……」「もうモチベーションが落ちてきたかも」と、少しソワソワし始めている方もいるのではないでしょうか。

いわゆる「三日坊主」の波がやってくる時期ですが、まずは安心してください。 三日坊主になるのは、あなたの根性がないからでも、意志が弱いからでもありません。

それは、あなたの脳が正常に機能している証拠なのです。

脳は「変わること」を全力で拒否する

私たちの潜在意識には、ホメオスタシス（恒常性維持機能）という仕組みが備わっています。これは「今の状態を維持しよう」とする本能的な働きです。

新しい習慣を始めようとすることは、脳にとっては「未知の危険な領域」に踏み出すことと同じです。そのため、脳は全力であなたを元の慣れ親しんだ状態（Being）へ引き戻そうとします。

「今日は疲れているから休もうよ」 「明日から本気出せばいいじゃない」

そんなささやきは、脳があなたを守ろうとして放っている正常な防衛反応に過ぎません。ですから、続かなかった自分を責める必要は全くないのです。

意志の力は「数分」しか持たない

私たちがついつい頼ってしまう「意志の力」は、実はスマホのバッテリーのようなものです。朝起きた時が最大で、何かを決断したり、我慢したりするたびにどんどん減っていき、夜にはほとんど残っていません。

そんな不安定なものに頼って「何をするか（Doing）」を強制しようとすると、必ずどこかで無理がきます。

大切なのは、意志の力で自分を動かすことではなく、その行動をしている時の「在り方（Being）」を「心地よいもの」に設定し直すことです。

「心地よさ」を最優先にすると、潜在意識が味方する

潜在意識は「快・不快」の感情に非常に敏感です。 どんなに素晴らしい目標でも、それをやる時に「苦しい」「面倒だ」「自分を追い込んでいる」という不快なエネルギーが乗っていると、潜在意識は全力でその行動を止めにかかります。

逆に、その行動の中に少しでも「心地よさ」や「喜び」を見出すことができれば、潜在意識はそれを「快」と認識し、勝手にあなたをその行動へと向かわせてくれるようになります。

・朝のウォーキングが続かないなら、「歩くこと」を目的化せず、「朝日を浴びて深呼吸する心地よさ」を味わいに行く。 ・読書が続かないなら、「1章読むこと」をノルマにせず、「お気に入りのカフェでコーヒーを飲む時間の豊かさ」に読書を添える。

「何をやるか」のハードルを徹底的に下げて、「どんな気分でそこに在るか」という心地よさの純度を上げていく。これこそが、三日坊主を卒業する唯一の、そして最強の道です。

2026年、頑張る自分を「緩める」勇気

2026年は、自分を厳しく律してコントロールする時代から、自分の感覚を信頼して「整える」時代へとシフトしていきましょう。

もし今日、予定していたことができなかったとしても、「お、ホメオスタシスがしっかり働いてるな。私の脳は優秀だ！」と笑い飛ばしてあげてください。

そして、今のあなたが一番「ホッとする」ことや「心地よい」と感じる選択を、一つだけ自分にさせてあげてください。

その「心地よさ」という軽いエネルギーこそが、三日坊主の壁を軽々と超えて、あなたを理想の未来へと運んでくれるエンジンになります。

明日は、「仕事始めの憂鬱を安心感に変えるエネルギー調整術」をお届けします。

それでは、今日も自分に優しく、心地よい一日をお過ごしください。

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